减脂入门 | 好身材背后需要知道的真相

北京快乐8  都说减肥不容易,每一块肉都有自己的脾气。要减肥,就必须掌握一定的减肥知识。

  所以今天要跟大家分享的就是,减肥之前,我们应该知道什么。

  01

  减肥,减的是什么?

北京快乐8  很多人把体重视为减肥的第一要务,认为体重轻了就是减肥成功。

北京快乐8  减肥≠减体重,体重轻了,看起来不一定就瘦。

北京快乐8  · 锻炼一次体重掉几斤?-99.9%出汗流失的水分

  · 减肥一个星期体重掉几斤?-95%出汗,节食流失的水分

  · 减肥一个月体重掉几斤-30%脂肪,60%水分

  · 减肥三个月体重掉十几斤?-50%脂肪,10%肌肉,40%水分

  △ 图片来源于网络

北京快乐8  减肥的主要目的是减去身上多余的脂肪,所以叫减脂是更正确的表达。不要为一时的体重减少而开心放纵,也不要为体重迟迟不掉而忧伤,有些变化是由内而外的。

  02

  脂肪是怎么被减掉的?

北京快乐8  生命活动是需要消耗能量的,当人体需要能量供给时,会优先分解体内的碳水化合物来供能,待碳水化合物消耗殆尽之后,身体才会开始自动分解体内储存的脂肪,继续供能。

北京快乐8  此时脂肪会在身体激素的作用下被分解,变成脂肪酸和甘油进入血液,经过一系列氧化反应,最终转化成水、二氧化碳等排出体内。

北京快乐8  每天消耗的能量>每天摄入的能量,身体就会动员自身储存的脂肪来填补这个能量缺口,保持足够的时间,脂肪慢慢减少到自己满意的程度。

  这个过程就是减肥。

  我们每日的总能量消耗是由基础代谢(维持活着消耗的热量)+活动热消耗(日常行为活动包括运动消耗的热量)+北京快乐8热效应(消化北京快乐8所消耗的热量)三部分构成。

  △ 图片来源于网络

  基础代谢就是不吃不喝不动所消耗的热量,对于很多每天久坐不怎么运动的人群(学生、办公室人群)来说,每天最大的消耗就是基础代谢。

北京快乐8  北京快乐8热效应是指我们把北京快乐8吃下去,经过胃肠的消化吸收等步骤时被损耗掉的热量。

  我们吃下去的北京快乐8成分里脂肪的热效应最低,最多5%,碳水化合物稍微高点。

北京快乐8  热效应最高的是蛋白质,可以达到20%—30%,也就是说吃下100千卡的蛋白质,会有20—30千卡是被损耗浪费掉的,这就是为什么减肥的人要多吃蛋白质的原因。

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北京快乐8  这两个因素是我们在减肥过程中需要特别注意的。

  而运动在减肥中的作用,除了消耗一些热量之外,则是提高我们的基础代谢率,通过运动增加人体肌肉含量是提高基础代谢率的主要方式。

北京快乐8  基础代谢率提高了,减肥也就容易多了,想胖也没那么容易了。

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  其次是热量的摄入,其实人体脂肪的增长来源于热量过剩,人吃东西是为了从北京快乐8中获取热量支持生命活动,可一旦摄取的热量过多,不论吃的是脂肪还是碳水化合物,又或是蛋白质,没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸,继而被合成为甘油三酯,储存在体内的脂肪细胞中,身上的脂肪就出现了。

  简单地说,减肥就是控制饮食+运动辅助。

  03

  减肥,不盲目追求速度

  或许体重掉得越快,你才会觉得,努力没有白费。

  但是一口吃不成胖子,脂肪减少的速度同样没那么快。

北京快乐8  世界卫生组织(WHO)与美国食品药品监督管理局(FDA)都提出:

  安全健康的减重速度是每周不超过当下体重的1%。更快的速度容易反弹,也很难保证减的都是脂肪。

北京快乐8  有些人辛苦锻炼一个月掉了10几斤,可能里面是水分和少量肌肉,脂肪反而不多,所以肚子上仍然有赘肉。

  快速减肥后基础代谢也会随之降低,热量消耗变少,减肥也越来越困难。

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北京快乐8  减肥这件事,蜕变的不光是肉体,还有灵魂。减肥改善的是我们的饮食习惯、生活状态乃至我们的认知。

北京快乐8  接下来,小编将继续为您分享减脂相关训练,要持续关注我们哦~

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