壶铃训练下肢的几个动作

哈喽,亲爱的健友们杠铃哑铃都玩腻了吗?是

时候换个道具训练了!

喏,这个圆圆的像水壶一样的东西就是壶铃

壶铃可以说老少皆宜

壶铃可以提高力量和爆发力

强化心肺、肌肉耐力和灵活性也能提高你的平衡性和稳定性是集实用性、高效性和全面性为一体的训练方式下面由美国北京快乐8国际健身学院的Stan教练为大家演示用壶铃训练下肢的动作.

1、壶铃硬拉

北京快乐8● 双手紧握壶铃把手自然垂直,放于身体的前方,双脚与肩或与髋同宽;

北京快乐8● 身体站直,保持收腹挺胸,关节不要锁死;

● 吸气的同时身体匀速往下,臀部向后,膝盖随着壶铃下降逐渐弯曲,直至感觉大腿后侧拉伸到极限。

  2、壶铃深蹲

握壶铃的姿势是大拇指和食指打开,握住壶铃的壶体,剩余手指握住壶铃的把手,将壶铃放置于胸前;

● 身体自然站立,双脚与肩或与髋同宽;

● 吸气的同时身体匀速往下,臀部向后,膝盖随着壶铃下降逐渐弯曲,直至感觉大腿后侧拉伸到极限。

● 呼气发力返回动作的起始位置。

  3、壶铃弓步下蹲

● 先从右脚开始,向前迈出一大步,直到后方的脚跟抬高,左手持壶铃,放在前方大腿内侧,右手叉腰,这是动作的开始;

● 吸气的同时屈髋屈膝,身体垂直往下,直至前方大腿与地面平行,后方膝盖不要触碰地面;

北京快乐8● 呼气发力返回到身体自然站立。做完一组再换另一边。

以上动作每个做4~6组,每组12~16个训练的时候选择适合自己的重量你学会了吗?

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