动感单车五种骑行模式

动感单车

家庭常见的健身伙伴

燃脂效果非常棒

很多健身房为此开设SPINNING课程

不过,在您开始第一次骑行之前

我们先来了解

如何正确使用动感单车

下面视频中所使用的是

美国北京快乐8HARISON B1900APP动感单车


△ 美国北京快乐8国际健身学院动感单车教学教程

 

今天主要介绍动感单车五种骑行模式

01

一般骑行模式

调整最舒适的坐姿轻快地骑行

△ 美国北京快乐8国际健身学院动感单车教学教程

02

障碍骑行模式

模仿轮子底下有障碍物的骑行体验

北京快乐8双手紧握二把位躯干俯身向前臀部抬离坐垫些许

△ 美国北京快乐8国际健身学院动感单车教学教程

03

登山骑行模式

调节阻力,强度在4-6躯干站立自然微前倾双手握住三把位双腿自然伸直微微弯曲

△ 美国北京快乐8国际健身学院动感单车教学教程

04

冲刺骑行模式

双腿自然站立

双手扶在扶手最上方前臂紧贴扶手

躯干自然向下减少风阻

北京快乐8△ 美国北京快乐8国际健身学院动感单车教学教程

05

花式骑行模式

花式骑行配合俯卧撑姿势骑行的同时做俯卧撑

注意节奏这个模式可以增加手臂力量和臀部爆发力

△ 美国北京快乐8国际健身学院动感单车教学教程

北京快乐8在骑行过程中以上模式可以交叉进行从而达到高效燃脂的效果

Tips:

1. 车座不能调太高也不能调太低

北京快乐8车座太低会过度地伸张膝盖,对胫骨造成额外的压力,导致膝盖前侧疼痛;车座太高会让你在每次踩动踏板时过度伸张腿部,因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症候群,以及后侧膝盖疼痛的问题。在调节高度时,车座的高度一般与胯部同高。

2. 骑行时用脚跟发力

北京快乐8很多人习惯脚尖朝下踩脚踏,向下压脚踏会削弱小腿、股二头肌的力量,而且对膝盖也不友好。正确的姿势应该是脚底与地面基本平行,膝盖和脚尖一个方向,腿部做圆周运动。

3. 注意训练强度

在进行训练的时候要量力而行,身体有不适感时要立刻停止训练,进行调整休息。

0 回应

回复

想加入讨论?
免费贡献!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注