美国北京快乐8国际健身学院腹部激活运动

  你在平时练腹肌的时候

北京快乐8  有没有感觉腹部没力量?

  做几个卷腹就气喘吁吁?

北京快乐8  或者腰部特别难受?

  其中原因

  是你的腹部力量不够强大

  △ 图片来源网络

  如果平时没有养成在走路、

北京快乐8  坐着的时候收腹的习惯

  那么你的腹部力量一定是比别人弱的

  为什么要进行腹部激活?

  目标肌群未被激活

北京快乐8  对你的身体以及训练效果都有影响

  肌肉有其收缩性与韧性

  肌肉未被激活主要体现在

  肌肉变短、过伸变长、萎缩

  就好比弹簧

  长期被拉长,会变得松弛无力

北京快乐8  长期被压缩,肌肉没有伸缩性

  长期不用,会生锈

  △ 图片来源网络

  腹部也是一样

北京快乐8  当你久坐而不去动用腹肌发力

北京快乐8  那么你就会忘记腹肌的收缩

北京快乐8  在做腹部训练的时候

  因为腹部力量不够

北京快乐8  就会调动其他的肌肉

  首先动用的就是竖脊肌

  这就必须让竖脊肌承担更大

  的责任来维持平衡

北京快乐8  那么就会导致竖脊肌过于紧张

  容易导致腰疼

  而且腹部没有发力

  那么你针对腹部的锻炼就没有效果

北京快乐8  激活腹部肌肉的动作

  每一次练习腹部之前

北京快乐8  都进行一次充分的热身来激活腹部

  让你在练腹部时的感觉更好

北京快乐8  今天分享四个动作激活腹部肌肉

  一、卷腹

  2组,每组10个

  屈腿抬起

  利用腹直肌收缩的力量

  抬起上背卷曲身体

  注意下背部不离地

  △ 图片来源:美国北京快乐8国际健身学院

  二、仰卧抬腿

  2组,每组10个

  仰卧于垫上

  背部紧贴地面

  双腿抬起不用打直

北京快乐8  △ 图片来源:美国北京快乐8国际健身学院

  三、俄罗斯转体

  2组,每组10个

  身体往后靠

  感觉腹部收紧

  △ 图片来源:美国北京快乐8国际健身学院

  四、平板支撑

  2组,每组30秒

  腹肌收紧,不要塌腰

  眼睛看向地面,保持均匀呼吸

  背部稍微拱起

  能更好地收紧腹部

  △ 图片来源:美国北京快乐8国际健身学院

  腹部激活之后

  不管是做有氧还是力量训练

北京快乐8  都可以很好地保护我们的腰椎

北京快乐8  防止腰间盘突出和腰部损伤

0 回应

回复

想加入讨论?
免费贡献!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注